De fraach dêr't hurdrinners har faaks soargen oer meitsje is: sil it knibbelgeweld lêst hawwe fan artrose troch it rinnen?
Undersyk hat oantoand dat by elke stap de krêft fan ynfloed troch it knibbelgewricht fan in runner reizget.Running is lykweardich oan it beynfloedzjen fan 'e grûn mei 8 kear har lichemsgewicht, wylst kuierjen sawat 3 kear har lichemsgewicht is;dit komt om't rinnen minder beynfloede wurdt as wannear't se rinne, en it gebiet fan kontakt mei de grûn is lytser dan as se rinne. Dêrom is it wichtiger om it knibbelgewricht te beskermjen, benammen it knibbelkraakbeen, by it rinnen.
Litte wy earst ris sjen hoe't jo wittenskiplik rinne kinne:
1. Warm up foardat jo rinne
As it waar is kâld, sille de spieren fan 'e gewrichten relatyf stiif wêze, en it is maklik om ferwûne te wurden, benammen de knibbel- en ankelgewrichten fan' e middelbere leeftyd en âldere minsken binne al ûngemaklik, dus it is benammen wichtich om te waarmjen foardat jo rinne.De twa meast kwetsbere dielen fan it rinnen binne de knibbel- en ankelgewrichten.Unbekende dykomstannichheden, minne fleksibiliteit fan it lichem, oergewicht en ûngemaklike rinnende skuon binne de wichtichste redenen foar skea oan gewrichten.Foardat jo rinne, dwaan 5-10 minuten fan tariedende oefeningen, benammen stretching en flexing oefeningen, en stadich squat up, dat kin effektyf helpe it lichem "waarmje".
2. Kontrolearje iten yntak
Guon minsken ferlieze gewicht oan it begjin fan in rinnende oefening, en krije it dan nei in perioade werom.Dit komt om't by it rinnen enerzjystoffen ferbrûkt, kin it ek de spijsverteringsorganen stimulearje en de appetit ferheegje.Dêrom is it needsaaklik om it dieet te kontrolearjen.Sels as de honger net te fernearen is, kinne jo net tefolle iten ite, wat resulteart yn gewichtswinning.
3. Control tiid
De rinnende tiid moat net te koart of te lang wêze, en de aerobyske oefening moat 30 minuten duorje, dus de tiid moat net koarter wêze as 30 minuten, oars sil it effekt fan sûn gewichtsverlies net berikt wurde.Yn 'e rin fan' e tiid kin lykwols spierspanning en sels mienskiplike wearze feroarsaakje, wat it risiko fan artrose kin ferheegje.
Dêrneist oanfolling mei kollagenpeptidenkin escort jo knibbel en enkel gewrichten.
Orale kollagenpeptide Pept kin artikulêre kraakbeen beskermje, gewrichtspine effektyf ferliede en mienskiplike funksje ferbetterje.Guon bûtenlânske ûndersiken hawwe oantoand dat it oanfoljen fan kollagenpeptiden ek de wearze fan artikulêre kraakbeen kin ferminderje en de sekretion fan hyaluronsäure ferheegje foar gewrichtssmering.
Post tiid: Aug-31-2022
