De fraach dêr't rinners har faak soargen oer meitsje is: Sil it knibbelgewricht lêst hawwe fan artrose fanwegen it rinnen?
Undersyk hat oantoand dat by elke stap de krêft fan 'e ynfloed troch it knibbelgewricht fan in runner giet. Rinnen is lykweardich oan it reitsjen fan 'e grûn mei 8 kear har lichemsgewicht, wylst rinnen sawat 3 kear har lichemsgewicht is; dit komt om't rinnen minder beynfloede wurdt as by it kuierjen, en it kontaktgebiet mei de grûn lytser is as by it kuierjen. Dêrom is it wichtiger om it knibbelgewricht, foaral it knibbelkraakbeen, te beskermjen by it rinnen.
Earst, lit ús ris sjen hoe't wy wittenskiplik rinne kinne:
1. Opwaarmje foar it rinnen
As it kâld waar is, sille de spieren fan 'e gewrichten relatyf stiif wêze, en it is maklik om ferwûne te reitsjen, foaral de knibbel- en ankelgewrichten fan minsken fan middelbere leeftyd en âlderein binne al ûngemaklik, dus it is foaral wichtich om op te warmen foar it rinnen. De twa kwetsberste dielen fan it rinnen binne de knibbel- en ankelgewrichten. Unbekende dykomstannichheden, minne lichemsfleksibiliteit, oergewicht en ûngemaklike rinnende skuon binne de wichtichste oarsaken fan gewrichtsskea. Doch foar it rinnen 5-10 minuten oan tariedende oefeningen, benammen stretching- en bûgoefeningen, en gean stadich hurkjen, wat it lichem effektyf kin helpe om "op te warmen".
2. Kontrolearje itenopname
Guon minsken ferlieze gewicht oan it begjin fan in rinoefening, en komme it nei in skoftke wer oan. Dit komt om't rinnen, wylst it enerzjy ferbrûkt, ek de spiisfertarringsorganen stimulearje kin en de appetit ferheegje kin. Dêrom is it needsaaklik om it dieet te kontrolearjen. Sels as de honger ûndraachlik is, kinne jo net tefolle iten ite, wat resulteart yn gewichtstoename.
3. Kontrôletiid
De rintiid moat net te koart of te lang wêze, en de aerobyske oefening moat 30 minuten duorje, dus de tiid moat net koarter wêze as 30 minuten, oars sil it effekt fan sûn gewichtsverlies net berikt wurde. Lykwols, nei ferrin fan tiid kin it spierspanning en sels gewrichtsslijtage feroarsaakje, wat it risiko op artrose ferheegje kin.
Derneist, oanfolling mei kollagenpeptidenkin jo knibbel- en enkelgewrichten begeliede.
Orale kollageenpeptide Pept kin gewrichtskraakbeen beskermje, gewrichtspine effektyf ferminderje en gewrichtsfunksje ferbetterje. Guon bûtenlânske stúdzjes hawwe oantoand dat oanfolling fan kollageenpeptiden ek gewrichtskraakbeenslijtage kin ferminderje en de ôfskieding fan hyaluronzuur foar gewrichtssmering kin ferheegje.
Pleatsingstiid: 31 augustus 2022
